こんにちは！

市ヶ谷整体院の大橋です。

皆さん一度は経験したことのあるであろう腰痛。

筋肉的な問題から心因性のもの、内臓疾患など様々な原因が考えられますが

ももの裏、ハムストリングスのハリが原因かもしれません。

ハムストリングスは足腰を支える重要な脚の筋肉ですが

長時間座りっぱなしのデスクワークなど筋肉の過緊張が続くと

血行が悪くなりガチガチに硬くなってしまいます。

ハムストリングスが硬くなると

・骨盤の後傾

・股関節の可動制限

・周辺筋膜の緊張や神経の圧迫

を引き起こしてしまい腰痛の原因となる可能性があります。

当院の患者様でも腰痛持ちの方でハムストリングスが硬い方は多いですね。

こういう時はストレッチをすると腰痛が軽減するかもしれないのでやってみましょう。

タオルやフォームローラーを使うのもいいですが

今回は椅子に座ったままできるものを紹介します。

・椅子に腰かけて背筋を伸ばす

・片足を前に伸ばしてかかとをつけてつま先は上へ

・上半身を前に倒して30秒キープ

この時姿勢は背筋は伸ばしたままで股関節から折る様に倒しましょう。

呼吸も続けたまま気持ちいいくらいの強さで行います。

これで腰が楽になるようならぜひ続けてみてください。

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